健身小课堂丨腰椎不好还圆肩驼背？不妨试试倒跑！

　　中新网客户端北京10月29日电(邢蕊)越来越多的办公室一族开始感觉到腰酸背痛，尤其是长期伏案工作的群体，久坐不动和不良的坐姿都会让脊柱受到一定的损害，长此以往，腰椎病，高低肩，驼背等等这些症状成为了很多都市白领的职业病。如果你也有上述病症，不妨试试有趣又健康的“倒跑”运动吧！

　　倒跑，又叫倒行，是一种始于20世纪70年代的运动方式。在欧洲这项运动有着广泛的爱好人群，倒跑的比赛也是五花八门。近日，英国曼彻斯特半程马拉松上，一名女运动员就以2小时16分03秒的成绩刷新了女子倒跑世界纪录。据外媒报道，这名女子不仅热衷于倒着跑，她还和曼彻斯特城市大学一起研究倒跑对身体机能的好处。

　　李辉是北京裕和中西医结合康复医院的一名推拿医生。他介绍，我们在运动时，人体的原动肌和被动肌共同参与其中，“倒跑与传统的跑步相反，它会对我们身体后方的被动肌形成主动训练”，李辉医生这样说道。因此倒跑时，我们的脊椎和腰背肌的能力会加强，这对于脊椎的形态和腰椎曲度的矫正都有良好的效果。

　　其实，倒跑作为一种物理治疗手段，已经在医学界得到了广泛运用，李辉很多腰椎病患者的症状都通过倒行得到了改善。一位年龄在30岁左右的年轻人，因为长期坐在办公室导致了腰椎轻度膨出，在李医生的建议下，该患者每天倒行15到30分钟，两周之后，他的腰椎抵抗力增强，再配合相关治疗，仅仅一个月，患者的病症已经明显减轻。

　　除了对腰椎病有显著的疗效，倒行对圆肩和驼背也有一定的改善作用。倒行时，身体重心会向后移动，脊柱会趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，因此可以矫正驼背圆肩等不良姿势，李辉如是向记者介绍道。

　　虽然倒跑好处多多，但是这项有趣的运动也有一定的危险性，最大的隐患莫过于缺乏“后见之明”，因此初学者要避免在马路和障碍物多的地方跑步。除此之外，由于倒跑是一种反序运动，它的难度也传统的跑步要大，因此倒跑之前要进行充分的热身，把各个关节活动开来。

　　而对于倒跑的姿势，目前并没有标准的模式，李辉建议，如果想体验倒着跑，不妨先纠正传统的跑姿，然后尝试着从倒走开始，在身体素质允许的情况下循序渐进进行。

　　从理论上来讲，倒着跑也可以像传统的跑步一样，连续进行几公里甚至是十几公里，但前提是倒跑者需要经过科学合理的训练。据李辉介绍，倒跑适用于所有年龄段的人群，但是老年人想要从事这项运动，还是要格外注意安全。